Poti alege orice condiment iti place, ideea este sa inlocuiesti painea alba din faina de grau, pentru ca nu-ti aduce niciun nutrient, doar calorii goale! 😉
Ingrediente:
- 6 albusuri + 2 galbenusuri (pentru a scadea valoarea grasimilor)
- 250 grame branza cremoasa degresata
- 20 grame lapte praf degresat
- 30 grame faina integrala de grau (grau sau ovaz)
- 20 grame tarate de ovaz
- un praf de sare
- 1 plic praf de copt
- rozmarin uscat (sau alte ieruburi aromate la alegere)
- sare roz grunjoasa de himalaya (optional)
Mod de preparare:
Separam albusurile de galbenusuri.
Galbenusurie cu branza si restul ingredientelor uscate, inclusiv praful de copt, le amestecam pana la omogenizare.
Adaugam si 1 lingurita de ierburi aromate la alegere, eu am pus rozmarin.
Albusurile le mixam spuma tare cu un praf de sare.
Incorporam lingura cu lingura albusul batut spuma in compozitia de galbenusuri, pastrand-o cat mai aerata folosind un tel sau o spatula.
Cu o lingura asezam gramajoare la dimensiunile pe care ni le dorim (cca. 2 linguri) in tava tapetata cu hartie de copt.
Presaram la alegere ierburi aromate (sau seminte) si optional sare grunjoasa de himalaya. Mie imi place foarte mult rozmarinul, asa ca am presarat peste fiecare turtita.
Nu este nevoie sa le aplatizati cu lingura caci se vor intinde. Lasati ceva spatiu intre ele daca vreti sa nu se lipeasca una de cealalta.
Coacem in cuptorul preincalzit la 180 grade cca. 35-40 min. in functie de cuptor.
Cam asta a fost tot! A fost greu?
Foarte satioase si gustoase, mi-au iesit 10 buc., cam asa arata turtitele mele cu rozmarin:
Imi place sa prepar astfel de monoportii pentru ca sunt foarte usor de „manipulat” 😊 Imi iau la pachet cand merg la serviciu si sunt convinsa ca nu ma tenteaza o felie de paine alba si pufoasa 😜
Pentru ca am copt vinete (reteta pentru salata de vinete o gasiti AICI), repejor am si gustat turtitele, merg de minune!
In dieta dukan pot fi consumate incepand cu etapa Croaziera de catre o singura persoana intr-o singura zi.
Astfel consumand si portia de 2 tolerate – faina integrala (pentru 1 zi) dar si portia de tarte de ovaz (2 linguri).
Va asigur ca nu le veti manca intr-o singura zi, pentru ca sunt satioase.
Impartasiti si celor dragi reteta, caci poate sunt printre prietenii vostri persoane interesate de aceasta dieta sau din varii motive au nevoie de idei sanatoase.
Painea alba are un indice glicemic atat de mare, incat organismul aproape ca nu mai face diferenta intre aceasta si zahar. De aia, painea alba te ingrasa 😜
Medicii specialisti recomanda sortimentele de paine cu un indice glicemic mic, care nu elibereaza in circulatia sanguina o cantitate mare de glucoza si care contin nutrienti, in special fibre. Alege intelept!
Daca vrei sa afli lucruri noi, vino in grupul de suport pentru dieta dukan << Dukan Life Style >>, acolo unde oamenii se sustin, invata unii de la altii si impartasesc acest stil de viata, basca ca sunt inventivi si ne arata o multime de retete grozave si apetisante!
Pofta buna s-aveti !
Nota:
Click pe fiecare ingredient pe care doriti sa-l cumparati si veti fi redirectionati catre comerciant.
Folositi codul lifestyle5 pentru a beneficia de un DISCOUNT de 5% din valoarea comenzii plasate pe No Sugar Shop !
Copyright©dukanlifestyle_2016_Materialele(text/imagini)sunt proprietatea autorului acestui site si sunt protejate de drepturile de autor conform legislatiei in vigoare (Leg. Nr. 8/1996).
Utilizarea lor integrala sau partiala, este interzisa fara acordul scris al autorului.
Utilizarea retetelor in scop comercial, este interzisa fara acordul scris al autorului.
Cu multumiri!
Reteta incercata si apreciata de cititori ❤⤵⤵⤵
0 Comentarii